走り終わったらまずはアイシングで筋肉など熱をもった所をじっくり冷やそう。これは筋肉などの炎症を抑えるのに有効なためで、水を使う場合はお風呂の浴槽や洗面器を使うといいだろう。保冷剤は15分を目安にし、20分以上は使わない。
次は走る前にも行なったストレッチを再度ゆっくりと行う。筋肉をほぐす効果があり、疲れが残りにくい。最後はマッサージで疲労を取り除く。リラックス効果があるのでシャワーの後に行うのがお勧めだ。
走ることが楽しくなって続けたいというモチベーションになるので好循環なのだが、疲れを残さないためにもアフターケアは大切。故障や過度の疲労を防ぐためにも必要である。