マッサージ前のアイシングとストレッチは欠かさず行うことが大切。その後でゆっくりとマッサージを行おう。重点的に行う部分としては土ふまず、スネの骨の外側、足の親指と人差し指の付け根など。特に蹴り出しで酷使するふくらはぎをやさしくマッサージをすると効果的。もっとリラックス効果を高めたいのなら、アロマオイルを用いたマッサージもあるのでそちらも参考にしながら行うと良いだろう。
ランニングを長く続けるためには、セルフマッサージも丁寧に行おう。特に初心者の方は筋肉や関節に炎症を起こしやすい。炎症をおさえるためにもマッサージを習慣にしたい。