走る前の習慣にすることで快適に、安全に走ることができる簡単ストレッチ。特に入念に行いたいところは足首をぐるりと回すところ。もっとも酷使する場所なので習慣にしておきたい。他にはふくらはぎを伸ばす、片足を曲げてつま先を持つ片足立ち、股関節を後ろに伸ばすことも忘れずに。ゆっくりとした動作で行うのがコツ。最後にリラックスして深呼吸を忘れずに。走った後のクールダウンにも最適。
走る距離が3km以内でも簡単なストレッチの継続は大事なポイント。ケガの予防や疲労を軽くするために役立つうえ、走るためのパフォーマンスがアップされるので一石二鳥だ。