ランニング中に酷使する太腿、股関節、臀筋、肩甲骨周りを中心にしっかりストレッチをしよう。快適に走れる正しいフォームを維持する上でも特に大切なポイントである。
太腿裏の筋肉、脚の付け根全体、股関節をなめらかに動かすようにしてみる。また、ヒップと肩甲骨は丁寧に動かす。これらは走った後のクールダウンにも有効なので覚えておくと良い。ストレッチの姿勢も大切。正しい姿勢こそ効果がある。
3km以上の距離を走るなら、簡単なストレッチより負荷の高いストレッチで、より体の柔軟性を高めておくことが大事。体をランニングモードに切り替えるのに特に有効だ。